Les menus minceur gratuits

Menus pour mincir. Vous n'avez pas envie de vous lancer dans un menu de régime amaigrissant ou de changer votre pratique alimentaire actuelle.

Alors, si vous avez juste envie de faire attention à votre silhouette, les recettes minceur pour établir un menu sont là pour vous soutenir dans votre quête d'amincissement.

Mis à jour : Dimanche 31 Octobre 2021.

Besoin d'un menu minceur pour une semaine, un mois ?

Après avoir parcouru le web de long en large, visité de nombreux sites pour trouver des menus minceur où l'on vous promet la lune, notre choix, c'est arrêté sur neuf dix sites Web ou pages dédiées.

Ceux-ci pourront vous aider à rester mince ou favoriser la perte d'un peu de poids à l'occasion.

Afin de savoir si vous avez vraiment besoin de perdre du poids, le cas échéant, faut-il encore savoir combien vous devez perdre.
Pour cela, nous avons répertorié les meilleurs outils disponibles en ligne pour calculer votre poids idéal (IMC) avant de commencer à planifier vos repas hebdomadaires minceur.

Formules de calcul de poids et de mensurations idéales hommes et femmes.

Aperçu du menu minceur de la première semaine.

1) - Deux semaines de menus minceur.

Le site doctissimo vous propose des repas minceur pour deux semaines, midi et soir.

La première semaine, qui commence un samedi, permet de mettre en place votre nouveau menu de régime alimentaire. Régime est un bien grand mot ^^.

La seconde semaine, à suivre sans faillir ^^, permet la continuité, pour avoir un résultat concluant.

Les menus sont imprimables. Ou, mieux encore, vous pouvez les recopier sur l'un des modèles de plannings de repas à imprimer que nous proposons gratuitement. Ils vous donneront plus d'entrain à commencer ;)

Aperçu des recettes pour réaliser des menus pour mincir.

2) - Idées de menus légers.

Grâce aux recettes minceur de CuisineAZ, vous trouverez des plats diététiques avec lesquels vous allez redécouvrir le goût de certains légumes oubliés, le croquant des crudités et des soupes allégées riches en vitamines et minéraux.

Réalisez vos menus minceur hebdomadaires, de l'apéritif léger avec des recettes qui en jettent, des entrées légères pour garder la ligne, en passant par des recettes de plats light pour se faire plaisir et finir par des desserts légers sans vous priver.

→ Allez-y, ce sera plus simple ^^, c'est par là : www.cuisineaz.com/.../tous-les-menus-minceur...

Aperçu des recettes du menu minceur de la première semaine de septembre.

3) - Des menus amaigrissant pour cinq semaines.

Pour varier vos menus, e-sante.fr vous invite à essayer leurs menus équilibrés.

Les recettes sont fournies, c'est plus pratique ^^, il vous propose quatre ou cinq semaines de menu minceur par mois, du lundi au dimanche et étalé sur toute une année.

Ils ont été élaborés par la diététicienne Paule Neyrat, aucune contrainte sur le poids des aliments, à part sur le pain ou les fruits en fonction des recettes, mais rien de contraignant.
De plus, pour certains plats, les recettes sont fournies, ce qui ne gâche rien et vous facilite la vie ^^.

Bon, ok, ils ne sont pas nécessairement rangés mois après mois, mais on s'y retrouve quand même et puis se faire des menus légers en fonction des saisons de l'année, ce n'est pas mal ;)

Découvrez la fabrique à menus minceur ici → www.e-sante.fr/menus-minceur/dietetique...

Afin de vous faciliter la vie, voici les pages des menus minceur du mois en cours ci-dessous:

Aperçu des recettes minceur.

4) - Se préparer des repas minceur.

Concoctez-vous un menu avec les recettes minceur de meilleurduchef.com.

→ Sur la page www.meilleurduchef.com/../recette-minceur/..., vous trouverez des fiches recettes pour les poissons, les viandes, les légumes et les desserts.

Ce que nous aimons, ce sont les recettes détaillées étape par étape avec des photos ^^.
Que demande le peuple ? Oui, on sait, du pain et de la brioche ;)

Aperçu de la liste de recettes minceur.

5) - Toute une liste de recettes pour mincir.

Toujours pour vous préparer vos menus, vous avez une liste de recettes minceur faciles à réaliser pour une semaine proposée par le site fourchette-et-bikini.fr créer récemment.

Bon, c'est sûr, lorsqu'il y en a beaucoup et qu'il faut farfouiller parmi les recettes pour se faire un menu, c'est vite barbant. Mais, rien quand visualisant les images des recettes, on se dit je la veux ^^.

Visionnez-les toutes ou presque, vous en trouverez bien quelques-unes qui vous inspireront et puis les titres des recettes sont écrits en gros ;) → www.fourchette-et-bikini.fr/recettes-minceur/liste-recettes.html

6) - Perdre plus ou moins 5 kilogrammes en UN mois avec le programme de Jean-Michel Cohen.

Photo du nutritionnistre Jean-Michel Cohen.

L'idée, est de perdre environ 5kg avec ce programme minceur proposé et composé par le nutritionniste J-M Cohen connu pour son franc-parler et ses livres.

Le but est bien sûr de mincir, mais surtout de ne pas craquer entre deux et d'aller jusqu'au bout ;)
Pour vous donner envie, les recettes sont proposées avec des images du plat réalisé, essayez dans la mesure du possible de les reproduire. L'effet visuel d'un plat est important ;).

→ Découvrez la liste des menus et des recettes de la première semaine pour une entrée en douceur ^^.
On a aimé la partie " Une collation, oui, j’y ai droit ! " et les " 3 petits-déjeuners au choix " ;)

→ Puis, la semaine suivante, on augmente la perte du poids que vous avez commencé les jours précédents. ;)
Ce sont des menus de 1400 kcal et 600 kcal à réaliser un jour sur deux.

La troisième semaine, on prolonge cette perte de poids sans trop se fatiguer et de façon tranquille ^^.

→ Et enfin la quatrième semaine, on commence à se stabiliser pour garder le poids atteint dans la durée.

Une petite vidéo pour vous encourager ;)

À la fin, il vous faudra assumer toute seule et garder à l'esprit d'un équilibre alimentaire plus une activité physique sera la clé pour conserver votre poids ;)



7) - Perdre 4 kg en 20 jours avec le programme express de Jean-Michel Cohen.

Photo du nutritionnistre Jean-Michel Cohen.

Eh bien, on vous dit tout de suite que pour perdre 4 kg en 20 jours, vous allez devoir vous serrer la ceinture.

C'est un programme de 1 100 calories par jour, mais la bonne surprise, c'est que vous allez quand même manger de tout, et en bonne quantité. Légumes à volonté, viandes et poissons, produits laitiers à tous les repas... même les fruits restent au menu !

Alors c’est parti pour la phase starter des 10 premiers jours et la phase turbo des 10 jours suivants.


En complément :

Créez des menus avec les recettes de régime gratuites de Jean-Michel Cohen

Maigrir, oui, mais sans frustration ! Un défi à relever grâce à Fourchette & Bikini et ses 15 recettes du régime Cohen... ou les 15 autres recettes gratuites pour perdre du poids, tirées des livres de régime de Jean-Michel Cohen pour maigrir avec plaisir par Femme Actuelle !

Aperçu des menus minceur de la première semaine.

Ici vous sont proposées 4 semaines de menus minceur sous forme de planning à imprimer du lundi au dimanche issus à l'origine du site Web Ladydiet.com qui malheureusement n'existe plus.

Le petit plus est que les recettes sont fournies avec ^^.

- Retrouvez ci-dessous chaque semaine de ce régime à télécharger ou à imprimer sous la forme d'image ou au format PDF.

1ère semaine minceur :

1re semaine de ce régime minceur en format PDF. (les recettes sont incluses)

1re semaine de ce régime minceur
Aperçu des menus minceur de la 1ère semaine de menu.

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Les recettes minceur de la 1ère semaine
Aperçu des recettes minceur de la 1ère semaine de menu.

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2ème semaine minceur :

2ème semaine de ce régime minceur en format PDF. (les recettes sont incluses)

2e semaine de ce régime minceur
Aperçu des menus minceur de la 2ème semaine.

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Les recettes minceur de la 2e semaine
Aperçu des recettes minceur de la 2ème semaine de menu.

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3ème semaine minceur :

3ème semaine de ce régime minceur en format PDF. (les recettes sont incluses)

3e semaine de ce régime minceur
Aperçu des menus minceur de la 3ème semaine.

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Les recettes minceur de la 3e semaine
Aperçu des recettes minceur de la 3ème semaine de menu.

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4ème semaine minceur :

4ème semaine de ce régime minceur en format PDF. (les recettes sont incluses)

4e semaine de ce régime minceur
Aperçu des menus minceur de la 4ème semaine.

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Les recettes minceur de la 4e semaine
Aperçu des recettes minceur de la 4ème semaine de menu.

Format Image

9) - Les 4 semaines de menus du défi minceur de Marion.

Illustration du défi minceur de Marion.

Essayez le défi minceur de Marion et vous orientez vers un rééquilibrage alimentaire.

Celui-ci lui a permis à ce petit bout de femme de perdre 3,4 kg en quatre semaines.
Elle perdu 5 cm de tour de taille, 2 cm de tour de cuisse et son IMC est passé de 19,4 à 18,4. Toutes ses indications sont disponibles sur son blog.

Et si vous tenez bon, vous serez extrêmement fière de VOUS !

Vous trouverez ci-dessous les quatre semaines de menu pour ce défi minceur sous forme d'image à télécharger séparément ou en une seule.

Introduction au programme de rééquilibrage.
Illustration du programme de menus pour mincir sur un mois.

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Repas d'une journée type.
Illustration journée type de menus pour mincir sur un mois.

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1re semaine de menus.
Illustration de la semaine 1 de menus pour mincir.

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2e semaine de menus.
Illustration semaine 2 de menus minceur.

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3e semaine de menus.
Illustration semaine 3 de menus pour mincir.

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4e semaine de menus.
Illustration semaine 4 de menus minceur.

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Programme complet: introduction, repas type et des 4 semaines de menus.
Illustration des 4 semaines de menus minceur.

Format Image Taille: 2.68 Mo

10) - Les 2 semaines de menus Simpl'Express de WW.

Les fiches de menus minceur du programme Simple Express de Weight Watcher.

Pour les adeptes des méthodes de régime pour perdre du poids de WW (Weight Watchers) retrouvez les deux semaines toutes prêtes du menu Simpl'Express avec chaque jour des menus faciles et des idées toutes simples pour bouger.

Découvrez les deux fois 7 jours d'astuces Simpl'Express avec la liste des aliments pour démarrer votre menu que vous pouvez suivre comme il est ou à mélanger de la façon que vous voulez !

Téléchargez les livrets du Simpl'Express de Weight Watchers au format PDF :

- Ou bien téléchargez Simpl'Express 1,2 et 3 regroupés dans un seul fichier PDF.

Planning des Menus de la 1ère Semaine Simpl'Express :

1ère Semaine Format Image

1er jour de la 1ère semaine
Le menu de perte de poids : jour 1, semaine 1 de menus minceur par Weight Watchers.

1er Jour Format Image

2e jour de la 1ère semaine
Le menu de perte de poids : jour 2, semaine 1 de menus minceur par Weight Watchers.

2e Jour Format Image

3e jour de la 1ère semaine
Le menu de perte de poids : jour 3, semaine 1 de menus minceur par Weight Watchers.

3e Jour Format Image

4e jour de la 1ère semaine
Le menu de perte de poids : jour 4, semaine 1 de menus minceur par Weight Watchers.

4e Jour Format Image

5e jour de la 1ère semaine
Le menu de perte de poids : jour 5, semaine 1 de menus minceur par Weight Watchers.

5e Jour Format Image

6e jour de la 1ère semaine
Le menu de perte de poids : jour 6, semaine 1 de menus minceur par Weight Watchers.

6e Jour Format Image

7e jour de la 1ère semaine
Le menu de perte de poids : jour 7, semaine 1 de menus minceur par Weight Watchers.

7e Jour Format Image

Liste de courses de la 1ère semaine Simpl'Express
Liste de courses des aliments apparaissant dans cette 1re semaine de menus minceur par Weight Watchers.

Listes des Courses Format Image

Planning des Menus de la 2ème Semaine Simpl'Express :

2ème Semaine Format Image

1er jour de la 2ème semaine
Le menu de perte de poids : jour 1, semaine 2 de menus pour mincir par Weight Watchers.

1er Jour Format Image

2e jour de la 2ème semaine
Le menu de perte de poids : jour 2, semaine 2 de menus pour mincir par Weight Watchers.

2e Jour Format Image

3e jour de la 2ème semaine
Le menu de perte de poids : jour 3, semaine 2 de menus pour mincir par Weight Watchers.

3e Jour Format Image

4e jour de la 2ème semaine
Le menu de perte de poids : jour 4, semaine 2 de menus pour mincir par Weight Watchers.

4e Jour Format Image

5e jour de la 2ème semaine
Le menu de perte de poids : jour 5, semaine 2 de menus pour mincir par Weight Watchers.

5e Jour Format Image

6e jour de la 2ème semaine
Le menu de perte de poids : jour 6, semaine 2 de menus pour mincir par Weight Watchers.

6e Jour Format Image

7e jour de la 2ème semaine
Le menu de perte de poids : jour 7, semaine 2 de menus pour mincir par Weight Watchers.

7e Jour Format Image

Liste de courses de la 2ème semaine Simpl'Express
Liste de courses des aliments apparaissant dans cette 2e semaine de menus pour mincir

Listes des Courses Format Image